Cuidados para mantener la salud de tus ojos en óptimas condiciones
- 12 FEB
- Consejos Prácticos
Mantener una calidad de vida adecuada implica priorizar la salud visual. Es crucial adoptar hábitos saludables y tomar medidas preventivas contra enfermedades oculares como el glaucoma o la retinopatía diabética.
Realizar visitas regulares al oftalmólogo es fundamental para prevenir estas afecciones y asegurar una salud visual óptima. Por esta razón, el doctor Jesús Costa Vila, director Médico del Servicio de Oftalmología del Hospital Cima, ha compartido algunos consejos prácticos al respecto.
Acude al oftalmólogo regularmente
Es crucial someterse a revisiones oftalmológicas anuales para detectar cualquier anomalía o problema a tiempo. Si tienes antecedentes familiares de enfermedades oculares, diabetes o presión arterial alta, es especialmente importante que consultes con tu médico de inmediato.
Iluminación adecuada en tu entorno laboral
Para evitar la fatiga visual, es recomendable trabajar en espacios con luz natural y una iluminación adecuada. La exposición a la luz directa y los reflejos prolongados puede afectar tu visión a largo plazo. Además, es importante proteger tus ojos en el lugar de trabajo, especialmente si estás expuesto a humo, agua, polvo o viento. Utiliza gafas de protección según sea necesario para resguardar tu visión.
Descansa tu vista
El estrés ocular puede contribuir a enfermedades oculares. Duerme lo suficiente y reduce la carga visual, especialmente durante largos periodos de trabajo. Cada 15-20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfócala en un punto lejano durante unos segundos para reducir la fatiga visual.
Importancia de la visión periférica
Mantén ambientes bien iluminados cuando veas televisión para preservar la visión periférica y la conciencia de los movimientos a tu alrededor.
Protección solar para tus ojos
Protege tus ojos de los dañinos rayos solares durante todo el año. Usa gafas de sol con cristales homologados que filtren los rayos UVA. La exposición prolongada puede desgastar la vista y causar problemas como cataratas o quemaduras en la retina.
Mantén una distancia adecuada
Mantén una distancia de 50-70 cm de objetos que observes durante períodos prolongados. Ajusta la pantalla del ordenador a la altura de tus ojos.
Aliméntate para la vista
Incorpora alimentos ricos en vitaminas C y E, zinc, luteína y ácidos grasos omega-3. Pescado azul, mariscos, nueces, kiwi, espinacas y brócoli son excelentes opciones para mantener una buena salud ocular.
Aire limpio para una buena salud visual
Los espacios abiertos con aire limpio contribuyen a mantener una visión saludable.
Postura corporal adecuada
Si pasas muchas horas sentado, mantén los pies apoyados en el suelo y la espalda recta para evitar reflejos de luz molestos.
Hidratación ocular
Prevén la sequedad ocular, especialmente si trabajas frente a pantallas. Usa colirio de lágrimas artificiales
Nota extraída de:
INFORMADOR Cuidados para mantener la salud de tus ojos en óptimas condiciones INFORMADOR [en línea] 2023 [fecha de consulta: 12 FEBRERO 2023]. Disponible en: http://www.informador.mx
